Le déclic : un passage à l’hôpital, un chiffre sur la balance
Austin Sher pesait plus de 120 kg. Pas d’accident, pas de maladie rare. Juste un cocktail quotidien : fast-food, sédentarité, et auto-sabotage discret mais régulier.
Son réveil ? Une opération bénigne (appendicite) et une balance d’hôpital. Ce jour-là, il s’est promis une chose : changer, pour de bon. C’est ce qu’il raconte dans cet article.
Première règle : commencer n’importe comment… Mais commencer !
Pas de plan d’entraînement millimétré, pas de salle hors de prix. Juste une paire de baskets et une promesse. Premier jour : une boucle à pied dans le quartier. Le lendemain : deux. Puis trois. Chaque jour, battre le temps ou la distance. Pas besoin d’être brillant. Faut juste bouger.
Deuxième règle : s’éloigner des pièges… Et parfois de ses proches
Les repas familiaux ? Trop riches. Les sorties entre potes ? Trop tentantes.
Austin a appris à dire non. Pas pour toujours, mais pour poser ses bases. Il a remplacé les conseils hasardeux par des heures à décortiquer Reddit (r/fitness, r/bodybuilding) et des forums. Pas sexy, mais efficace.
Troisième règle : le cardio, puis la fonte
Les six premiers mois, il ne fait que du cardio et change deux-trois trucs dans son assiette. Résultat : –22 kg. Ensuite, il passe à la muscu, six jours sur sept. Deux ans plus tard, 50 kg en moins, un taux de gras à un chiffre et des abdos visibles. Et non, il n’a pas pris de raccourci. Juste de la régularité et du volume.
Quatrième règle : l’effet bonus mental
Avec le physique, c’est le cerveau qui a évolué. Moins de honte, plus de présence. L’alimentation clean + sport régulier = chimie mentale qui change sa façon d’organiser sa vie. Mais tout n’est pas réglé pour autant : la peur de reprendre du poids est toujours bien présente. Il apprend à gérer cette voix intérieure sans se flageller.
Cinquième règle : viser la perfection, c’est se tromper de combat
Le secret ? Il n’y en a pas. L’important, ce n’est pas de trouver le meilleur programme, mais c’est de tenir celui que tu as commencé. Austin le dit lui-même :
“Ce que tu fais importe moins que le fait de le faire, encore et encore.”
Leçons à en tirer (et à appliquer tout de suite)
- Pas besoin d’être parfait. Juste présent. Encore. Et encore.
- Commence maintenant, pas demain. Même si c’est un micro-entraînement !
- Réduis au max l’exposition aux tentations tant que tes habitudes ne sont pas solides et bien ancrées.
- Internet est une mine d’or, uniquement si tu sais bien trier les infos (Reddit > Instagram).
- La régularité bat la motivation. À la salle, dans l’assiette, dans la tête.
