Un déclic brutal, une méthode radicale
À 43 ans, Imran Merza, entrepreneur londonien de 43 ans, passe d’un corps « bof » à une silhouette de couverture de Men’s Health. Comment ? Trois heures de muscu par semaine, un plan alimentaire ultra-structuré, et 18’000 pas par jour.
Le déclic ? Une séparation difficile, un business en galère, et une énergie au plus bas. Il décide alors de marcher jusqu’au bureau… Et tout démarre de là.
Exit le “no pain no gain” à l’ancienne
Avant, il faisait du HIIT et du Peloton, transpirait comme un fou, mais… Rien de très convaincant dans le miroir. La clé, c’était pas juste bouger plus, c’était mieux s’entraîner et mieux manger. Il passe alors à un coaching personnalisé : 3 séances de muscu intenses, 4 sessions de vélo, et une alimentation calculée au gramme près. Objectif : moins de volume, plus d’efficacité.
La muscu intelligente, pas punitive
Les séances ne sont pas longues, mais précises. Pas de solutions magiques, il se concentre sur les bases : du squat, du rowing, du split squat. Pas de cheat reps, mais un véritable apprentissage technique. Résultat ? 9% de masse grasse envolée et 9 kilos en moins. Le tout, sans y passer 10h par semaine. Comme quoi, 3h bien faites > 10h mal structurées.
Une diète pas sexy, mais vraiment efficace
Zéro mystère : Imran pèse tout. Yaourt grec 0%, poulet, brocolis, poisson, fruits rouges. Rien de révolutionnaire, mais une discipline chirurgicale. Même les snacks sont calibrés. C’est monotone ? Oui. C’est dur ? Oui. Mais ça marche ? Clairement.
Aujourd’hui, il peut manger des gâteaux… Et garder les abdos
Aujourd’hui, il vit sans frustration. Il mange ce qu’il aime, parce qu’il a appris à équilibrer. Il se lève à 5h, s’entraîne à 6h, marche toute la journée sans même y penser. La transformation n’était pas qu’esthétique. Elle a installé des routines solides, une confiance neuve, et une énergie durable.
🧠 Ce qu’on en retient :
- Commence petit : démarre par la marche, puis va à la gym. Pas l’inverse.
- La régularité bat l’intensité.
- La clé, c’est pas plus de sport, c’est de mieux manger.
- Une transformation radicale passe par la rigueur, pas les hacks.
- La liberté, c’est pouvoir manger ce que tu veux… Sans culpabilité.
🎯 Ttu fais déjà du sport ? Top. Optimise ton alimentation et structure tes séances. Et si tu marches peu… commence maintenant. 8’000 pas, puis 10’000. Et tiens-toi à ça. Le reste suivra.
Source : menshealth.com
