🚀 Progresser sans s’en rendre compte : l’astuce traction de Genshai
Si tu crois encore qu’il faut des programmes complexes ou des coachs hors de prix pour progresser, cette astuce va te faire changer d’avis. Et en bonus : elle rend ton entraînement presque… Invisible.
🧠 La logique du pourcent : micro-actions, maxi-résultats
On en parle souvent ici : ce ne sont pas les gros efforts isolés qui changent la donne, mais les micro-habitudes quotidiennes. Des gestes simples, répétés, qui s’empilent comme des briques pour construire des résultats solides.
💡 L’idée toute bête… Qui fonctionne
How I went from 5 to 10 strict pull ups in a set…. I walk past this pull up bar almost every day. I started with a promise to myself, every time I walk past it I’ll do a single pull up. At the time I could only do 2, now I can do 10 thanks to the @vvvdotnet fitness crusades 💪🏽 pic.twitter.com/18wFuO2Cfz
— Genshai.eth ▚▘▚▘▚▘ (@FundementlDegen) March 16, 2025
Genshai avait un objectif clair : augmenter le nombre de tractions qu’il pouvait faire en une seule série. Mais pas question de suivre un programme compliqué.
Il s’est fait une simple promesse :
👉 Chaque fois qu’il passe devant une barre de traction… Il fait une seule répétition. Une seule. C’est tout. Pas plus. Pas moins. Mais tous les jours.
📈 Des progrès concrets, sans forcer
Au départ, il plafonnait à 2 tractions d’affilée.
Aujourd’hui, il en enchaîne 10.
Pas de surcharge. Pas de séance planifiée. Juste un petit deal avec lui-même, appliqué avec rigueur.
Et ça change tout.
😎 Tim Ferriss avait la même astuce
Cette astuce te rappelle quelque chose ? Tim Ferriss faisait exactement pareil. À chaque échafaudage, chaque parc de street workout… Il faisait une traction.
Tu as peur du regard des autres ? Tim répondait en rigolant :
« À Los Angeles, il y a déjà tellement de gens bizarres que je passe inaperçu. »
Moralité : les gens sont trop occupés pour te juger. Fais ta traction, avance, et recommence demain.
🔍 Quelles leçons en tirer ?
- La répétition bat la motivation. Un petit effort quotidien vaut mieux qu’un gros coup d’éclat isolé.
- L’environnement compte. Une barre visible = une action déclenchée sans réfléchir.
- Moins, c’est plus. En ne visant qu’une seule répétition, tu crées une dynamique durable.
👉 À toi de jouer : quelle micro-action peux-tu transformer en habitude aujourd’hui pour progresser et améliorer tes performances ?
